Kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız yanlış besleniyor olabilirsiniz. Çünkü vücut, gerekli olan enerjiyi ancak gıdalardan alabilir. Özellikle protein, potasyum, B, C ve D vitamini içeren besinler vücut için enerji kaynağıdır. Günlük ana ve ara öğünlerinizde bu vitaminleri içeren besinlere yer vererek daha enerjik hissedebilirsiniz.

Vücuda Enerji Veren Yiyecekler

Yediğinizde anında enerji alabileceğiniz bazı gıdalar, gün içerisinde sahip olmamız gereken enerji miktarını karşılayıp daha dinç ve enerjik olmamızı sağlayabilir. Peki bu enerji deposu yiyecekler nelerdir?

İşte vücuda enerji veren yiyecekler:

1. Muz

Muz, kolayca sindirilebilir ve vücuda en hızlı enerjiyi verebilir. Muzda bulunan çok fazla potasyum, kasların çalışmasını sağlayacak gerekli gücü verir. Bir muz yaklaşık 350 mg potasyum ve bolca lif içermektedir. Bunun dışında vücudu birçok hastalığa karşı koruyan muz, kan şekerinin de dengelenmesini sağlar.

2. Fındık

100 gram fındık, yaklaşık 630 kalorilik enerji sağlar. Yağ bakımından zengin olan fındık, vücuda en fazla enerji sağlayan kuruyemişlerden biridir. Ara öğünlerde fındığa yer verilmesi, salatalara katılması ve sabah güne birkaç fındık tüketerek başlanması enerjininiz yerine getirir. Tüm gün dinç ve zinde hissetmenize yardımcı olur.

3. Portakal

C vitamini halsizliği alıp götüren, vücuda enerji veren en önemli vitamindir. Vücutta depolanmadığı için her gün C vitamini içeren besinler tüketmek gerekir. Bunun için C vitamini deposu olduğu bilinen portakal gibi meyveleri tüketebilirsiniz. Her gün bir portakal yiyerek vücudun C vitamini ihtiyacının yüzde 88'ini karşılayabilirsiniz.

4. Hindistan Cevizi

Hindistan cevizi yemeniz, sağlığınız için faydalıdır. Özellikle öğün alamadığınız zamanlarda anında enerji verir. Günlük olarak tüketirseniz, vücudun gerek duyduğu enerjiyi kazanabilirsiniz. 1 hindistan cevizi yaklaşık 354 kalori eder, içeriğinde C ve A vitaminin yanında kalsiyum ve demir bulunur.

5. Bitter Çikolata

Kakao stresle savaşarak vücuda enerji kazandırır ve dikkati artırır. En yüksek kakao miktarı bitter çikolatalarda bulunur. Depresif ruh haliyle savaşan kakao daha enerjik hissetmenize yardımcı olur. Antioksidan kaynağı olan bitter çikolatalarla anında enerji kazanabilir, güne zinde devam edebilirsiniz.

6. Yumurta

Güne yumurta ile başlamak, kahvaltılarda yumurtaya yer vermek günlük enerji için son derece önemlidir. Protein deposu olan yumurta, vücuda güç vererek enerji sağlar. Ayrıca içerisinde proteine ek olarak amino asit ve lösin de bulunur. Bunlar vücudun enerji üretmesine katkı sağlayan yegane şeylerdir.

7. Yağlı Balıklar

Somon ve ton balığı gibi yağ bakımından zengin olan balıklar enerji kaynağıdır. İçerdikleri omega-3 ve B12 vitaminleri ile kas ve dokuları onarır ve zinde hissetmenizi sağlar. Haftalık öğünlerde balık çeşitlerine yer vermek vücudun daha dinç ve sağlıklı olmasına imkan verir. Balık tüketemiyorsanız balık yağı kullanmanız önerilir.

8. Fasulye

Fasulye yüksek besin değerine sahip bir bakliyattır. İçerisinde demir, folik asit ve protein bulunur. Özellikle kırmızı et yemeyenler için biçilmiş bir kaftandır. Zengin besin değeri sayesinde vücuda enerji verir. Ayrıca uzun süre tok kalınmasını sağlar. Özellikle hamilelik döneminde tüketilmesi önerilmektedir.

9. Tatlı Patates

Uzun süre vücutta kalan ve sindirimi yavaş olan bazı gıdalar daha fazla enerji verir. Bunlardan biri de tatlı patatestir. Bol lif içeren tatlı patatesin sindirimi yavaştır. Bu sayede gün içinde uzun bir süre vücuda enerji sağlar. İçeriğinde A, C B ve B6 vitamini bulunan tatlı patates, vücuda enerji veren potasyum bakımından da zengindir.

10. Kahve

Vücuda enerji veren besinler arasında kahveye yer vermemek olmaz. Antioksidan bakımından zengin olan kahve, beyni uyararak uyanık tutar. Hızla kana karışır anında etki eder, vücuda ihtiyacı olan enerjiyi sağlar. Birçok insan enerji gerektiren işlere başlamadan önce kahve tüketmektedir. Ancak kahvenin fazla abartılmaması da önemlidir.

En hızlı enerji sağlayan besin içeriği nedir?

Vücuda en hızlı enerjiyi sağlayan besin içeriği karbonhidrattır. Ancak fazla karbonhidrat tüketimi olumsuz durumlara da yol açabilir, vücut ağırlaşabilir ve farklı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Gerekli olan enerjinin meyve, sebze ve kuruyemiş gibi besinlerden alınması daha sağlıklıdır.

Halsizlik için ne yemeli?

Halsizlik için protein, B vitaminleri ve D vitamini içeren besinlerin tüketilmesi önemlidir. Vücuda enerji ve güç veren bu vitaminler halsizlik sorununu ortadan kaldırabilir. Kişiyi daha güçlü ve zinde hissettirir. Eğer ciddi bir vitamin eksikliği varsa doktor tavsiyesi ile vitamin takviyeleri de kullanılabilir.

Daha enerjik olmak için hangi vitaminler tüketilmeli?

Vücuda en iyi enerjiyi sağlayan vitaminler B vitaminleridir. B vitaminleri vücuda alınan karbonhidratları parçalayarak enerjiye çevirir. Böylece bitkinlik ve halsizlik sorunları azalır. Tam tahıllar, et, yumurta, yapraklı sebzeler, baklagiller ve birçok meyvede B vitamini bulunur. Sağlıklı beslenerek B vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Sabah dinç olmak için ne içilmeli?

Sabahları dinç olmak için meyve suları ve besleyici bitki çayları içebilirsiniz. Bu tür içecekler içerdikleri vitaminler sayesinde vücuda güç ve enerji verir, güne mutlu ve zinde başlamanıza yardımcı olur. İçtiğiniz bu tür şeylerin katkısız ve organik olmasına dikkat etmenizi öneririz.

Enerji için kahvaltıda ne yemeli?

Güne enerjik başlamak için kahvaltıda yumurta, elma, muz, badem, tam tahıllar, yulaf, meyve suları, bitki çayları, peynir, zencefil, yeşillik ve chia tohumu gibi zengin besinleri tüketebilirsiniz. Bu tür besinler yavaş sindirilir ve sizi daha uzun süre tok hissettirir. Bu sayede bir sonraki öğüne kadar enerjik ve zinde hissetmenize yardımcı olur.

Sabah kahvaltıda çay mı, süt mü?

Enerjik ve sağlıklı olmak için kahvaltıda çay yerine süt tercih edilebilir. Çay yiyeceklerden alınan besin değerlerini azaltmaktadır. Eğer çay tüketilecekse açık ve limonlu olması önerilir. Süt ise protein kaynağıdır. Bu sebeple hiç bir zararı yoktur ve güne enerjik başlamanıza yardımcı olur. Her gün bir bardak süt tüketerek sağlığınıza yarar sağlayabilirsiniz.